Pokud chcete začít běhat, aby se zhubnout, je třeba držet se určitých pravidel.
Při běhu je tělo vynakládá velké množství energie. Při tomto normalizovat metabolismus, spálené kalorie, zrychluje metabolismus, zlepšuje práci trávicího systému. Navíc posiluje všechny svaly těla, je nasycený kyslíkem oběhový systém, snižuje hladinu cholesterolu v krvi, zlepšuje pracovat kardiovaskulární systém.
Není žádným tajemstvím, že běh je jedním z nejjednodušších a dostupných metod hubnutí. V té době jsem často slyšel od ty, kteří chtějí zhubnout, že pravidelně běhá, ale při tom není zhubnout. Faktem je, že běh na hubnutí má mnoho nuancí, které je třeba získat požadovaný efekt.
Takže, pojďme se podívat, jak a kolik běh, jak zhubnout.
Prvních 40 minut jogging tělo funguje na sacharidy (glykogen – je to komplexní sacharidy, které uložené v buňkách jater a svalů). A teprve pak se přesune do fáze spalování tuků. To znamená, běh, jak zhubnout, je třeba ne méně než 50 minut v průměru tempem. Možná je to první, co je třeba vědět o tomto tématu. Proto, pokud jste začátečník, 40 minut hned vám jen stěží podaří přemoci. Začínající všichni odborníci doporučují střídat pomalý běh a rychlou chůzi.
Pro připravila běžec je ideální metodou hubnutí bude dlouhý cross trvající minimálně hodinu, s monotónní rychlostí, na tepu není vyšší než 150 UD./min, což odpovídá útěku z nízkých intenzitách.
Často slyším větu: "Vám, běžci, i když celý dort jíst, pak se všichni na tréninku shoří". Bohužel, není tomu tak. Snížit nešťastné list tukovou hmotu, musíte strávit více energie, než spotřebované. To znamená, že žádné množství fyzické zátěže pracuje ve prospěch hubnutí pouze ve spojení s správné výživy.
Další mylná představa – pokud hladovět po cvičení, pak můžete spálit více kalorií. Pokud chcete používat běh pro hubnutí, není narušit sebe půst. Slovo "dieta" nemusí vždy znamenat hladovění kyslíku, sportovní strava – to je správné nastavení produktů, jejich kombinace a množství, a také zřeknutí se škodlivých potravin: nekvalitní potravy, soda vyskočí, hranolky, majonéza, škrobnatých potravin, cukru, rozvařené jídla, občerstvení na cestách, atd.., Zahrnout do svého jídelníčku různé cereálie, čerstvé zeleniny a ovoce. Pijte více čisté vody, minimálně 2 litry denně.
Lehké běhání jednou týdně bude příjemné, ale na části hubnutí – bezcenné. Jak se zbavit kil, běhat alespoň třikrát týdně. V ideálním případě, jít ven na jog denně. Zima, déšť, vítr – to není důvod zrušit cvičení. Nyní je na trhu se sportovním zbožím existuje obrovské množství zařízení, která vám umožní trénovat za každého počasí.
Dlouhý kříž, intervalový trénink s vysokou intenzitou (připravila pro běžce), běh v nerovném terénu, silový cvičení ze základního komplexu DIF – existuje mnoho způsobů, jak zpestřit trénink.
Jen dostat radost z toho, co děláte, můžete rychle dosáhnout výsledku. Pokud každá běhání pro vás – psychické a fyzické utrpení, pak tělo velmi brzy začne bránit tomuto stresu, v důsledku možné zranění, deprese a nepřemožitelná lenost. Vyrovnat se s tím obvykle pomáhá oblíbené hudby ve sluchátkách a světlé módní oblečení. Z osobního pozorování mohu říci, že mnoho dívek občas jdou na trénink právě proto, aby demonstroval novou krásnou vybavení pro běh. Než vám není motivace?
Rozhodování o tom začít běhat, aby se zhubnout, musíte jasně pochopit, že bez újmy na zdraví je proces, jak se zbavit kil navíc trvá minimálně tři měsíce. Pro každé toto období je individuální a závisí na mnoha faktorech: na množství kil, rychlost metabolismu, množství tréninků v týdnu, vstřebávání užitečných látek v těle, poruchy metabolismu, ochotu (či neochotu) držet dietu.
A zde je několik doporučení, jak správně běhat, jak zhubnout a vidět efekt z tréninku.
Předtím, než začnete běhat, aby se zhubnout, nebuďte líní a navštivte lékaře-terapeuta, aby zjistili, zda máte kontraindikace. U lidí s nadváhou, jako obvykle, kontraindikace se vyskytují častěji, než u jiných. Je zakázáno běhat lidem se srdeční vadou srdce, hypertenze, bronchiální astma, vředové choroby. Potřebujete dočasně ukončit pronásledování po břišní chirurgické zákroky. Není vhodné běžet hodně lidem se druhý a více stupni křečových žil.
