Protein dieta pro hubnutí

Protein dieta, pokud jde o jídlo - jedna z nejúčinnějších diet, která opravdu pomáhá zhubnout. Ale v diskusích zájemci se zásadně rozcházejí na dva hlavní směry: jedni zbožňují dost rychlý účinek speciální dietou a také jednoduchost jeho dodržování, zatímco jiní přeplněné skepse z důvodu různých možných problémů souvisejících se zdravím, které jsou způsobeny zvýšeným stabilní užíváním proteinů v potravinách. Vlastní pravicí je možné považovat obě varianty, nicméně protein dieta pro hubnutí může být úžasným nástrojem pro kardinál snížení tělesné hmotnosti, ale za předpokladu správné a racionální použití.

Protein dieta

Protein dieta pro hubnutí: co je nejdůležitější

Bílkoviny — to je jedna z nejzákladnějších a nejdůležitějších živin, které jsou nezbytné pro plnohodnotného života každého člověka. Řada polypeptid je považován za proteiny, protože v molekulární složení alfa-aminokyseliny jsou spojeny velmi stabilní peptid vazbu.

V buňkách všech živých bytostí role běžných bílkovin dost rozmanitý. Všechny enzymové proteiny mohou reagovat na metabolismus a biochemie; ostatní druhy proteinů se uplatňují při udržování a utváření integrity cytoskelet (tzv. "klec" cytoplazma v mnohobuněčných). Proteiny jsou aktivně zapojeny do různých imunitních reakcích, při procesu výměny dat mezi buňkami v těle. Velká část bílkovin současně přinášejí větší prospěch na různých frontách lidského těla.

Lidské tělo pro normální vývoj, zdraví a růst neustále potřebuje obrovské množství různých aminokyselin, a ne všechny z nich jsou schopny správně být syntetizovány sami. V průběhu trávení se bílkoviny přemění v různé aminokyseliny, které jsou nebo jsou součástí vlastních bílkovin jakéhokoli lidského těla, nebo rozbít dál, při tom se uvolňuje energie, která je velmi potřebná pro upustí hmotnosti.

Podstatou dietou

Podstatou proteinové diety spočívá v neustálém sytost těla vysoko-bílkoviny potraviny a omezit sacharidy potravin.

V procesu takové stravy v těle vzniká deficit energie. Při doplňování zásob energie při absenci příchozích sacharidů tělo začne extrahovat skryté zásoby glykogenu. Uložen je v tukové tkáni a ve svalové hmotě. Nejprve hubnutí se děje díky vážnou ztrátu tekutin, pak energetický materiál začíná dávat tuková tkáň. Pocit hladu při proteinové dietě téměř není cítit, tak jako proteinové produkty jsou možné a jsou tráveny mnohem déle.

V důsledku proteinové diety můžete ztratit v průměru 5 kg za týden.

Upozornění: celková doba trvání proteinové diety by neměla přesáhnout 2 týdny.

Překročení lhůty dodržování proteinové diety není schválen lékaři, takové jídlo nelze nazvat vyvážená. Opakovat se doporučuje ne dříve než jeden rok po ukončení předchozí.

Hlavní výhody proteinové diety

  • Protein strava může být velmi pestrá. To vám umožní jíst podle své chuti.
  • Kil na proteinové dietě odcházejí dost rychle, ale vzniká pocit hladu (bílkoviny stravitelné dlouho, rozdával přesycení).
  • Po skončení diety se člověk málokdy získává stále vyřazených liber reverzní
  • Na trávení bílkovin potřebují více kalorií, než na trávení sacharidů. Nakonec kalorií jsou vynakládány na samotné trávení, který zlepšuje výsledek.
Kuřecí prsa

Bílkoviny potraviny: seznam produktů

Z výpočtu 100 g výrobku / g bílkovin

Telecí maso vařené30,7
Kuře vařené20
Krůtí vařené25,3
Králík vařený24,6
Salmon22,9
Platýs18,3
Pollock17,6
Okoun19,9
Candát21,3
Treska17,8
To sakra18,5
Štika21,3
Chobotnice (filé)18
Krabi18,7
Krevety17,8
Protein vejce vařené 1Ks. - 25 gr.3
Odstředěné mléko3
Kefír s nízkým obsahem tuku4,3
Jogurt 1,5%5
Nízkým obsahem tuku-tvarohem18
Sýry: sníženým obsahem tuku-zmrzlina25-30
Knedlíky s brambory 2 ks5,3
Brambory vařené2,4
Dušená rýže hnědá2,2
Dušená rýže kartáčovaný2,4
Žitný chléb6,5
Puntíky zelené5
Zelí1,8
Paprika1,3
Greeny (petržel, kopr, hlávkový salát, šťovík)1,5-3,7
Ředkvičky1,2
Tuřín1,5
Banány1,5
Višně1,1
Černý rybíz1
Čerstvé bílé3,7
Žampiony čerstvé4,3
Zelí kysané1,8
Sušené meruňky5,2
Rozinky1,8
Sušené švestky2,3
Jablka2,2
Datle2,5
Přírodní med0,8
Boršč, polévka, vegetarián1
Bramborový1,4
Hrášková3,4
Kuřecí vývar0,5
Vývar maso0,6
Hovězí maso vařené24
Hovězí guláš14,3
Jehněčí vařené22
Játra dušené11
Hovězí játra pečená22,8
Kuře pečené26,3
Pečená krůta26,2
Červený kaviár31,6
Černá granulované kaviár28,6
Jikry tresky tmavé28,4
Mléko 3,2%2,8
Kefír tučné2,8
Tvaroh tučný16,7
Holandský sýr26
Kostroma sýr25,2
Sýr17,9
Klobása uzený sýr23
Tavené sýry22
Cibule2
Zelí dušené2
Zelí, květák3,1
Cukety smažené1,1
Zelí zeleninové2
Puntíky zelené3,1
Rajčata1,1
Fazole zelené1,2
Kaviár z lilku1,7
Kaviár z cukety2
Chléb z celozrnné mouky, žito-pšeničný chléb7
Chléb pšeničný chléb z mouky nejvyšší třídy8,1
Rajčatová šťáva1
Vepřové maso vařené22,6
Vepřové maso pečené20
Řízek nasekané z vepřového masa13,5
Kotlety sekané hovězí14,6
Špízy z jehněčího masa22,9
Kotleta jehněčí kotleta20
Vařené kachna19,7
Kachna pečená22,6
Paštika z jater18
Knedlíky 4 ks14,5
Masové konzervy různé15-20
Doktor klobása12,8
Klobása mléčné výrobky11,7
Klobása Krakov16,2
Klobása Tallinn17,1
Klobása24
Párky hovězí maso11,4
Párky vepřové10,1
Párky mléčné11
Šunka22,6
Šunka14,3
Šprot obecný17,1
Sleď17,5
Treska26
Makrela23,4
Losos jeseter20,4
Játra tresky přírodní4,2
Sardinky v oleji17,9
Saira18,3
Filet z lososa

Kde začít? Zde je seznam 5 potravin, nejvhodnější pro dietou. Při vysokém obsahu bílkovin tyto produkty obsahují minimum tuků a sacharidů.

Kuřecí prsa

Nejoblíbenější jídlo na čas dietou. V jedné prsa asi 200 g hmotnost 40 g bílkovin, 2 g tuku, 200 kcal. To je prostě nenahraditelný při hubnutí.

Filet z lososa

Dietní výrobek: vysoký obsah bílkovin a užitečné mastné kyseliny omega-3. 100 g výrobku obsahuje 20 g bílkovin, 8 g tuku a 153 kcal.

Hovězí maso

Stejně užitečné, jako kuřecí prsa, ale obsah tuku je o něco vyšší, než v poslední.

100 g hovězího masa: 24 g bílkovin, 15 g tuku, 228 kcal.

Vejce

Žloutek ve vejci poměrně high-kalorie. Pokud budete jíst každý den kurzy, řekněme, 5 vajec, jako porce, doporučujeme vyhodit 2-3 žloutky. Pokud tam není jejich úplně, pak bílkoviny z vejce horší trávení - žloutek pomáhá při vstřebávání bílkovin. V 1 vejce 12,5 g bílkovin, 11 g tuků, 157 kcal.

Proteinové koktejly

V 1 šálku protein koktejl obsahuje asi 40 g bílkovin. Kromě toho v různých prášky obsahuje poměrně vysoké množství vitamínů: B1, B2, B6, B9, B12, A, C, PP. Některé druhy koktejlů přidávají soli kali a sodíku, fruktózu, sacharózu.

Pozor! Ne všechny potraviny, které jsou bohaté na bílkoviny, je možné bez omezení existuje. Mnoho proteinové potraviny jsou také velmi mastné!

Sleď

Je v ní 19 g bílkovin a 17 g tuku.

Játra tresky

4 g bílkovin a 65 g tuku.

Protein dieta: jídelníček na 7, 14 dní

Protein dieta: 7 dní

Vzorový jídelníček

Velikost porcí nastavena individuálně

Pondělí Snídaně: nesolené kaše na vodě (4 články l.) a rajče přesnídávka: nízkotučný tvaroh (100 g) Večeře: 200 g ryb dušené, salát z listové zeleniny, čerstvě vymačkané zeleninové šťávy Svačina: kefír Večeře: dušené houby a vařené kuřecí řízek

Úterý Snídaně: toast s sýr pastou Druhá snídaně: jogurt, nebo jogurt Oběd: steak, listová zelenina Svačina: hrst ořechů Večeře: grapefruit, mořské plody

Středa Snídaně: kefír a 150-200 g tvarohu Druhá snídaně: proteinový koktejl Večeře: 200 g vařené kuřecí maso bez kůže, listová zelenina Svačina: grapefruit (několik laloků) Večeře: dušené ryby (200 g)

Čtvrtek Snídaně: parní vaječný bílek omeleta přesnídávka: jogurt Oběd: 200 g hovězího masa, 1 čerstvé okurka Svačina: jablko Večeře: parní ryby a okurky

Pátek Snídaně: sýr kastrol (200 g tvarohu, 1 stanice al otruby, skořice a 2 protein), Druhá snídaně: jogurt Oběd: kuřecí polévka (bez sušenky, s 1 vejcem) Svačina: hrst ořechů Večeře: parní míchaná vejce se špenátem

Sobota Snídaně: vařené nesolené pohanka (100 g), Druhá snídaně: 100 g jogurtu a tvarohu Oběd: steak z ryby, dušená zelenina Svačina: 100 g rybízu a 200 ml jogurt Večeře: 200 g kuřecího filé, bylinky

Neděle Snídaně: toast a bílkovin omeletu přesnídávka: jogurt Oběd: steak, listová zelenina Svačina: mandle (30 g) Večeře: porce vařené fazole a čerstvá zelenina

Protein dieta: jídelníček na 14 dní

*Velikost porcí nastavena individuálně

Pondělí

Snídaně: káva nebo čaj. Druhá snídaně: vejce a zelný salát. Oběd: 100 g vařené hnědé rýže, 100 g kuřecích prsíček. Svačina: 200 g nízkotučný tvaroh. Večeře: ryby dušené 100 g (Pollock, platýs, treska, tuňák), nebo vařené s zeleninovou salát (100 gg). Za 2 hod. před spaním: sklenici rajčatové šťávy.

Úterý

Snídaně: káva nebo čaj. Druhá snídaně: zelný salát se zeleným hráškem 150 g, sušenky. Oběd: 100 g rýže, 150 g vařené ryby. Svačina: zeleninový salát (rajčata, okurky, paprika) na olivovém oleji. Večeře: 200 g vařené nebo dušené libové hovězí maso. Před spaním: sklenici jogurt.

Středa

Snídaně: káva nebo čaj. Druhá snídaně: vejce, jablko nebo pomeranč nebo dva kiwi. Oběd: 1 vejce natvrdo, salát z mrkve a zelí s rostlinným olejem. Svačina: zeleninový salát 200 gg (zelí, mrkev, paprika). Večeře: 200 g vařené nebo dušené libové hovězí nebo kuřecí maso na páře. Před spaním: čaj nebo sklenici jogurt.

Čtvrtek

Snídaně: čaj nebo káva. Druhá snídaně: vejce, 50 gg sýra. Oběd: dušené cuketa, 300 roce Svačina: malý grapefruit. Večeře: zeleninový salát 200 gg Před spaním: jablečné šťávy 200 gg

Pátek

Snídaně: čaj nebo káva. Druhá snídaně: zeleninový salát 150 gg Oběd: 50 g hnědé rýže, 150 g vařené masa Svačina: 150 gg mrkvový salát. Večeře: jedno jablko. Před spaním: sklenici rajčatové šťávy.

Sobota

Snídaně: čaj nebo káva. Druhá snídaně: vejce a zeleninový salát 150 gg Oběd: vařené hnědý rýže, 50 g, 150 g kuřecích prsíček. Svačina: 150 gg zeleninový salát. Večeře: vejce a 150 gg mrkvový salát s olivovým olejem. Před spaním: čaj nebo sklenici jogurt.

Neděle

Snídaně: čaj nebo káva. Přesnídávka: jablko nebo pomeranč. Oběd: 200 g maso (ne jehněčí) Svačina: 150 gg tvarohu. Večeře: zeleninový salát 200 gg Před spaním: čaj nebo sklenici jogurt.

Pondělí

Snídaně: čaj. Přesnídávka: jablko. Oběd: 100 g vařené pohanky bez soli, 150 g kuřecího masa Svačina: 50 g sýra. Večeře: zeleninový salát 200 gg Před spaním: čaj nebo sklenici jogurt.

Úterý

Snídaně: káva. Druhá snídaně: zelný salát 200 gg Oběd: 50 g hnědé rýže, 150 g kuře. Svačina:150 gg mrkvový salát. Večeře: 2 vejce a kousek chleba. Před spaním: čaj nebo sklenici jogurt.

Středa

Snídaně: čaj. Druhá snídaně: zeleninový salát 200 gg Oběd: 50 g hnědé rýže, 150 g kuřecího masa Svačina: rajčatová šťáva 200 gg Večeře: malý grapefruit. Před spaním: čaj, černý nebo zelený.

Čtvrtek

Snídaně: káva. Druhá snídaně: jedno vejce. Oběd: 200 g salát z rajčat, okurky, cibule, papriky. Svačina: 50 gg sýra. Večeře: jablko nebo pomeranč nebo 2 kiwi. Před spaním: sklenici jogurt nebo čaj.

Pátek

Snídaně: čaj. Přesnídávka: jablko. Oběd: 50 g hnědé rýže, 150 g kuře. Svačina: 150 gg zelí salát s olivovým olejem. Večeře: 2 vejce. Před spaním: sklenici jogurt nebo čaj.

Sobota

Snídaně: káva. Druhá snídaně: zeleninový salát 200 gg Oběd: 50 g ovesných vloček, 150 g kuřecího masa Svačina: sklenice pomerančové šťávy. Večeře: 100 gg vařené ryby, 50 gg rýže. Před spaním: sklenici jogurt nebo čaj.

Neděle

Snídaně: čaj. Druhá snídaně: tvaroh 150 gg Oběd: 50 g hnědé rýže, 150 g vařené ryby. Svačina: 150 gg zeleninový salát. Večeře: 2 vejce a kousek chleba. Před spaním: sklenici rajčatové šťávy.

Smíšené proteinové diety

Existují diety a metody, ve kterých je k proteinové složky je přidán do nějaké složky. Například:

  • Protein-vitamin dieta. Šetrná volba potravin pro hubnutí. Jako vitamin složky v ní jsou obsaženy některé druhy zeleniny a ovoce.
  • Protein-zeleninová dieta. V tomto systému je příjem bílkovin se střídá s recepcí zeleninu. Tento systém je určen na dobu delší než 1 týden. Po skončení hubnutí bude asi 5-7 jednotek
  • Protein-ovoce dieta. Systém, postavený na střídání bílkovin jídlo s ovocnou jídlem. Je založena na zásadách kombinování potravin. Konzumace vysoko-sacharidů produktů je omezený.
Hovězí maso

Kontraindikace a názory lékařů

Klinickými kontraindikace k dodržování proteinové diety jsou:

  • hypertenze
  • gall-kamenná nemoc
  • plánování těhotenství, těhotenství, kojení
  • dětský věk
  • ateroskleróza
  • dna
  • dyskineze střev
  • žaludeční vřed
  • vředy na dvanácterníku
  • cholecystitidou
  • onemocnění ledvin

Také protein dieta nežádoucí při diabetu, chronické zácpy, atonie střev, zánět a alergie. Obzvláště opatrní při proteinové dietě je třeba být k lidem se sklonem k depresi, a ti, jejichž profese je spojena s napětím pozornost.

Co říkají lékaři? Nedostatek sacharidů špatný vliv na fungování nervového systému, protože v době dodržování takové stravy, můžete pociťovat slabost, nevolnost, závratě, nespavost a rychlou únavu. Nedostatek sacharidů může vést k intoxikaci aceton. Krmivo pro zvířata je špatně stravitelné v lidském těle, tak, že mohou být problémy s zažívacího ústrojí a slinivky břišní. Proto zvláštní pozornost je třeba věnovat okamžiku dodržování proteinové diety.

01.10.2019